認知行為治療：
人受到過去的經驗影響，覺得自己試過很多方法都睡不著了，反而增加自己睡覺時的壓力。透過治療慢慢一步一步的增加自己睡眠的信心以及建立習慣。
我是怎樣用認知行為治療（CBT）改善了我的失眠問題？分享親身經驗和背後的睡眠科學 – Fairy's Heart
相信大家都試過失眠的感覺——也許是因為你工作壓力太大，或者是你暑假習慣了晚睡晚起，反正你就是無法準時入睡。明明你在10點已經關燈睡覺了，明明你的身體是很疲倦的，但是過了快7個小時了，你依然沒有睡意。等到你終於撐不住睡著之後，還不到2個小時，鬧鐘又準時響了起來。
以上經驗對很多人來說都不陌生，但對於某些人來說，這不只是偶發事件，而是他們每晚都需要面對的問題。為了解決這個煩惱，有些人選擇吃安眠藥，有些人學習鬆弛練習，也有一些人在睡前浸熱水浴。 不過，有時候失眠是由一些不良（maladaptive）觀念和行為習慣導致的。在這樣的情況下，認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy，簡稱 CBT）有機會幫助改善睡眠問題。
今天我會分享一個小故事，是關於我怎樣用 CBT 解決了我的睡眠問題。這篇文章會提到之前我試了甚麼方法去治療失眠，但是因為太過緊張而一直失敗；結果反而是一個非常簡單的行為練習，最後幫助了我改善失眠問題。
要是大家想更了解認知行為治療和失眠的話，請繼續看下去吧！
註：這純粹是一個故事分享，只是分享我的個人經驗，並不代表這個方法能夠改善每個人的失眠問題。如果對於改善失眠的認知行為治療有興趣的話，請記得先詢問專業人士，謝謝！
自從我小學的時候，我就開始出現了睡眠問題。我記得那時候我常常失眠，明明我要在早上6點起床，但是一直到凌晨2點，我還是只能瞪著天花板，不管我怎麼做都睡不著。那時候睡眠對我來說就是一個苦差，它是我一個我不得不做的事情，但卻不是一個我享受的活動。
等到我進入中學之後，隨著我的學業壓力日益增加，我的睡眠質素就變得越來越差。**每次當我感到焦慮的時候，我總是在床上輾轉反側，就好像我腦子裡的思緒就是不願意停下來。**因為那時候smartphone已經被發明了，我就常常在床上用手機上網或看電視劇來消磨時間。
那時候，父母總是很不滿我老是不睡覺，他們覺得我為甚麼要那麼貪玩，為了看書或上網就不願意休息。他們常常會強迫我聽鬆弛練習，並堅持只要我跟著做練習，我就一定會睡著。**然而，他們每次聽了不到10分鐘就會睡著，而我聽完一整個小時的錄音，我還是跟之前一樣清醒。**從那時候開始，我就對鬆弛練習（深呼吸、肌肉及意象式）產生心理陰影，因為它們讓我聯想起那段時間的無眠夜。