受到兩大因子的影響：
動物和植物有自己的生理時鐘，即使在完全黑暗的環境也有一套方式可以調整時間。人類的日夜節律比二十四小時多一點，每日的日光可以為身體校準時間。
生物時鐘在哪：視交叉上核
當陽光進入眼睛時，身體的所有機能會隨之開始準備迎接一天的活動。
早鳥和夜貓子
有些人天生就喜歡早睡早起，有些人則會晚睡晚起，剩下的人在中間的光譜(30:30:40)。人類為了讓夜間有人輪流警覺危險，所以演化出了這種分工合作的機制。
→ 社會給了夜貓子不公平的待遇，睡晚的人不一定比較懶散！
受到視交叉上核的指揮，褪黑激素在黃昏之後大量增加，從松果腺釋放到血液中。