睡眠計畫 | Notion

**大原則：**每天同一時間去睡覺，同一時間起床。床只用來睡覺。

在開始的頭幾天睡少一點，大約每天6小時，培養自己的睡眠自信。

光線：
- 到陽台看看書
- 起床後就去開窗戶，讓陽光照進來或去陽台曬太陽。刷牙洗臉喝杯水，讓自己清醒。
- 晚上之後（8~10點）就讓燈光暗下來，只開輔助燈源。
降低體溫：
- 睡前洗熱水澡
- 洗臉、手、腳
- 到外眠吹風納涼一下
床的地位：
- 白天沒事不到床上滑手機，床就專門用來睡覺。

CBT