為什麼要睡覺？ 第13章
日夜節律&睡眠壓力
科技與生物本能背道而馳改變人類原本的睡眠型態。
強烈的燈光和LED
- 沒辦法分辨是白天還是晚上，褪黑激素原本要在黃昏開始分泌受到延後。日夜節律壞掉。
- 即使是小夜燈，也會有巨大的影響 → 最好是全黑的空間
2014諾貝爾物理獎：藍光LED
人類的祖先從海洋開始發展，海水會過濾長波的光線，不管從海面還是海裡看都是藍的，所以視覺細胞一直在藍色的狀況下發展 — 對藍光更敏感（視交叉上核）。
睡前滑手機
咖啡因
日夜節律&睡眠壓力
飲酒
- 酒精是鎮靜劑，麻痹處理理性、邏輯思考的前額葉皮質（因為無法思考，會更與人熱烈交流）
- 酒精不會讓你產生自然的睡眠，而是比較像是大腦被麻醉。
- 抑制快速動眼睡眠